Pequeños Hábitos, Grandes Resultados

Name: Pequeños Hábitos, Grandes Resultados
Rating: 4.7 (1425 reviews)

Estrategias simples y probadas para construir buenos hábitos y romper malos hábitos

Highest Rated

Created bySantiago Allamand

Last updated 9/2023

Spanish

What you'll learn

Rompe tus malos hábitos y crea sistemas para seguir los buenos.
Evita los errores comunes que la mayoría de la gente comete al cambiar de hábitos.
Supera la falta de motivación y fuerza de voluntad.
Diseña tu entorno para facilitar el éxito.
Genera cambios pequeños y fáciles que brinden grandes resultados.
Aprende a poner en práctica estas ideas en la vida real.

Course content

6 sections • 11 lectures • 55m total length

La estructura de un hábito en tres pasos3:20
Descubre el poder detrás de tus acciones diarias en este primer video. Exploraremos cómo las señales (cues) desencadenan nuestras rutinas habituales, que son los pilares de nuestra vida cotidiana.
Aprende cómo las recompensas juegan un papel crucial al moldear nuestros comportamientos y cómo puedes utilizar este conocimiento para transformar tu vida. Prepárate para embarcarte en un viaje de autodescubrimiento y cambio positivo.
Bibliografía: El poder de los hábitos de Charles Duhigg

Nuestros hábitos modifican nuestra identidad4:09
Los hábitos son el interés compuesto de la superación propia. Hacerse un 1% mejor cada día significa un gran cambio en el largo plazo. Uno tiende a sobrestimar el impacto de un momento decisivo y a subestimar el valor de hacer pequeñas mejoras cada día.
Tu identidad emerge de tus hábitos. Cada acción es un voto hacia el tipo de persona que quieres ser. Los comportamientos que no son congruentes con nosotros mismos, nuestra identidad, no duran.
En este video exploramos el funcionamiento de los hábitos y nuestra identidad.

Haz que tus hábitos sean obvios5:58
El proceso de cambio de comportamiento siempre parte con la atención (awareness). Necesitas estar consciente de tus hábitos antes de que los puedas cambiar. Por eso es bueno buscar estrategias para visibilizar tus hábitos.
En este video vamos viendo algunos ejemplos concretos de cómo lograr esto.
Haz que tus hábitos sean atractivos5:26
Pequeños cambios en nuestro contexto pueden llevarnos a grandes cambios en nuestro comportamiento en el tiempo. Muchas veces el ambiente es la mano invisible que le da la forma al comportamiento humano.
En este video vamos viendo algunos ejemplos concretos de cómo lograr esto.
Haz que tus hábitos sean fáciles4:49
La formación de hábitos es un proceso por el cual un comportamiento se convierte progresivamente más automático a través de la repetición. Esto se debe a que activamos los mismos circuitos neuronales hasta transformarlos en automáticos.
El comportamiento humano sigue la Ley del Mínimo Esfuerzo. Nosotros vamos a naturalmente gravitar hacia la opción que requiere la menor cantidad de trabajo.
En este video vamos viendo algunos ejemplos concretos de cómo lograr esto.
Haz que tus hábitos sean satisfactorios4:46
Somos más propensos a repetir un comportamiento cuando lo experimentamos como satisfactorio.
Uno de los sentimientos más satisfactorios es ver el progreso.
En este video vamos viendo algunos ejemplos concretos de cómo lograr esto.

Estrategias para cambiar tus malos hábitos4:47
Si tienes problemas para cambiar tus hábitos, el problema no eres tú. El problema es tu sistema y tus herramientas.
Los malos hábitos se repiten no porque no quieras cambiar sino porque tienes el sistema equivocado para el cambio. En este video vamos a revisar una estrategias para cambiar tus sistemas y cambiar tus malos hábitos.
Estrategias para cambiar tus malos hábitos parte 26:01
Si tienes problemas para cambiar tus hábitos, el problema no eres tú. El problema es tu sistema y tus herramientas.
En esta segunda parte seguimos explorando cómo superar los malos hábitos.

Aprende a diferenciar entre los hábitos de pequeño y de alto impacto4:14
No todas las tareas son iguales. Hay ciertos hábitos que, por cada minuto que pasas en ellos, te permiten lograr más que tus otros hábitos.
Dar un paso atrás e identificar tus hábitos de mayor impacto te permitirá invertir tu tiempo, atención y energía en las cosas correctas.
En la medida que le dedicamos más tiempo, atención y energía a aquellos hábitos que nos son más significativos, logramos ser más productivos en nuestros hábitos.
Hábitos de alto impacto según la American Academy of Lifestyle Medicine5:47
La American Academy of Lifestyle Medicine (ACLM) es una asociación profesional médica nacional que desarrolló los seis pilares de la medicina del estilo de vida, que incluyen:
Un patrón de alimentación rico en nutrientes.
Optimización de los planes de ejercicio y actividad física.
Manejo del estrés.
Mejora del sueño.
Construcción y mantenimiento de relaciones.
Y la disminución de hábitos no saludables como el consumo de tabaco.
En este video vemos los hábitos asociados a estos temas.

Requirements

No se necesita experiencia previa. Solamente se necesita un deseo por crear nuevos y mejores hábitos.

Description

Bienvenidos al emocionante viaje de descubrimiento y transformación en nuestro curso sobre hábitos.

¿Alguna vez te has preguntado por qué hacemos lo que hacemos en la vida cotidiana? ¿Cómo podemos moldear nuestras acciones para alcanzar nuestras metas más ambiciosas?

En este curso, exploraremos el fascinante mundo de los hábitos, desglosando su anatomía en tres componentes esenciales: las señales que desencadenan nuestros comportamientos, las rutinas que dan forma a nuestra vida y las recompensas que anhelamos.

A medida que desentrañamos estos conceptos, te proporcionaremos las herramientas y los conocimientos necesarios para tomar el control de tus acciones diarias y rediseñar tu vida a través de hábitos conscientes e inteligentes.

Únete a un curso que resume en menos de dos horas libros clásicos en la creación y formación de hábitos: Hábitos Atómicos de James Clear o El Poder de los Hábitos de Charles Duhigg.

Si no tienes el tiempo para leer cientos de páginas, toma este curso que te ayudará a crear nuevos hábitos con ejemplos prácticos y reales.

En este curso podrás:

Crear un sistema para diseñar tus hábitos y romper tus vicios.
Aprender estrategias para hacer más fácil la creación de hábitos.
Evitar los errores comunes que la mayoría de la gente comete al cambiar de hábitos.
Superar la falta de motivación y fuerza de voluntad. Aprenderás estrategias que harán innecesario la motivación y la fuerza de voluntad.
Crear una nueva identidad basada en hábitos que te hacen feliz y más productivo.
Diseñar un entorno que facilite la creación de tus hábitos.
Ver ejemplos prácticos que puedes aplicar en tu propia vida.

¿Qué estás esperando?

Who this course is for:

Personas entre 20 y 50 años que quieren tener un entendimiento sobre los fundamentos de los hábitos de manera de que puedan crear hábitos para ser mejores cada día.

Pequeños Hábitos, Grandes Resultados

What you'll learn

Explore related topics

Course content

Estructura de un hábito1 lecture • 3min

Los hábitos y los cambios de identidad1 lecture • 4min

Los 4 trucos de "Hábitos Atómicos" para construir un hábito4 lectures • 21min

Rompiendo "malos hábitos"2 lectures • 11min

No todos los hábitos son iguales.2 lectures • 10min

Caso de Estudio: Levantarse Temprano1 lecture • 6min

Requirements

Description

Who this course is for: