Monitor de Mat Pilates nivel I y II

Bienvenidos a la primera parte del curso de monitor de Mat Pilates. En esta sección encontraréis una introducción al curso, en la que se hará especial hincapié en la respiración,  y el manual de Pilates Suelo nivel I y II, para ir acompañando los apuntes junto a los vídeos que iré mostrando en las diferentes lecciones, así como apuntes de anatomía: Terminología básica, huesos, músculos, Biomecánica, diccionario de patologías y pedagogía del pilates.

Lección 2 Curso de Pilates I explica la diferencia entre la pelvis neutra y el imprint en el contexto de los ejercicios de Pilates. Se enfatiza la importancia de mantener la pelvis neutra durante la mayoría de los ejercicios abdominales para evitar la activación incorrecta de los músculos lumbares. El video describe cómo identificar y practicar ambas posiciones, proporcionando ejercicios y ajustes para ayudar a los alumnos a comprender la sutil distinción entre ellas. También introduce la noción de un "imprint inverso" para ejercicios realizados boca abajo.

El Powerhouse es el centro de fuerza del cuerpo, también llamado "core" o "centro de energía". Incluye los músculos abdominales profundos (transverso del abdomen, oblicuos y recto abdominal), los músculos de la espalda baja, los glúteos y el suelo pélvico.

Joseph Pilates consideraba que el Powerhouse era la fuente de estabilidad y control en todos los movimientos del método. Su activación permite una mejor alineación, equilibrio y protección de la columna vertebral.

En la práctica, se trabaja manteniendo una ligera contracción de estos músculos mientras se realizan los ejercicios, lo que ayuda a mejorar la postura, la fuerza y la movilidad.

A continuación comenzamos explicando y practicando los 4 primeros ejercicios de la tabla clásica de pilates nivel 1:

Hundred, Half roll down, One leg circle y Rolling like a ball.

Recuerda que tienes los apuntes de los ejercicios en el PDF descargable "Manual de Pilates II y II, en la "Lectura 1".

Single leg stretch, Double leg stretch, scissors, Lower lift, Criss-cross

A continuación pasamos a estudiar los siguientes ejercicios:

Spine Stretch, Open leg rocker, corkscrew, saw

Pasemos ahora a estudiar los siguientes ejercicios de suelo:

Swan prep. 1, Single leg kick, Double leg kick, Neck Pull, Pine twist

A continuación pasamos a estudiar la secuencia de patadas laterales, en decúbito lateral, en suelo:

Side kick, Up and down, círculos, y pierna inferior.

Pasamos a estudiar el Teaser, Swimming, Mermaid, Seal y Push up.

Resumen de la tabla completa de Mat Pilates Nivel I. Repásala a conciencia y con los apuntes.

Pilates tenía una visión integral del cuerpo, eso incluía también la mente. La respiración es un concepto básico para él, así como el control del movimiento de una forma lenta y precisa, por eso, esté método se llamaba Contrología, antes de rebautizarlo como Pilates.