Mindfulness para crear Hábitos

Name: Mindfulness para crear Hábitos
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8 técnicas para crear hábitos saludables usando Mindfulness

Created byMercedes Arruiz

Last updated 3/2019

Spanish

What you'll learn

Cómo se crea un hábito
Qué es Mindfulness o Atención Plena
8 hábitos para aplicar el Mindfulness
La facilidad y practicidad de aplicar Mindfulness en la vida diaria

Course content

5 sections • 16 lectures • 1h 2m total length

Introducción1:22
¡Te doy la Bienvenida a este videocurso! Dejame contarte en breves palabras de qué se trata este minicurso online de Mindfulness y Hábitos.

¿Qué es Mindfulness?8:32
Mindfulness proviene de MIND-FULL = Mente Llena. Hace referencia a llenar nuestra mente con todo lo que ocurre en ese preciso instante, estar con la atención plena en el PRESENTE.
¿Cómo se forma un Hábito?13:48
Un hábito se forma en nuestra mente y puede explicarse como un bucle de 3 etapas. Te explico aquí las etapas y dónde vas a aplicar el Mindfulness.
¿Cuáles son tus hábitos?4:02
Ahora te toca reflexionar sobre tus propios hábitos, tanto los que tienes ahora como los que quisieras tener.

Introducción a las técnicas2:38
Vamos a dar comienzo a las técnicas y actividades donde aplicamos el Mindfulness para crear hábitos saludables. Luego de ver el video recomiendo realizar el ejercicio que se encuentra al final del PDF adjunto.
Primer técnica9:19
La primera de las técnicas es la base del Mindfulness: la Respiración. Te muestro en este video una técnica de respiración muy simple y que puede aplicarse en calma o en movimiento.
Segunda técnica3:14
La segunda técnica es una acción que muchas veces dejamos de lado: la Relajación. Desde el relax, nuestra mente puede realizar nuevas conexiones neuronales y ayudar a crear nuevos hábitos. Mira en este video los tips y la importancia de relajarte.
Tercer técnica2:30
Cuarta Técnica1:24
Resumen primer parte0:50
Un breve repaso de las 4 primeras técnicas.

Introducción a las técnicas - parte 2 -1:42
Continuamos con las técnicas donde aplicamos el Mindfulness para crear hábitos saludables. ¿Cuáles hábitos tienes?
Quinta técnica4:10
La quinta técnica nos conecta con nuestros sentidos en muchos aspectos: el Arte. Si le preguntas a los artistas que les pasa mientras trabajan, muchos de ellos responden: me abstraigo del mundo y sólo me dejo guiar por el momento presente.
Sexta técnica2:06
En la sexta técnica ya interviene otra persona: Inspirar. ¿Cómo te sientes cuando inspiras a alguien más?
Séptima técnica2:12
La anteúltima técnica, es una que se olvida mucho y cuando vemos a alguien haciendolo, lo miramos raro. Hay una frase de Mafalda que dice: comienza tu día con una Sonrisa, y verás lo divertido que es ir por ahí desentonando con todo el mundo :)
Octava técnica1:31
La última técnica integra todo: Amar-Te. El amor nos conecta con el presente, con quien soy, con la aceptación.

Requirements

Tener ganas de aprender un concepto nuevo y ponerlo en práctica
Actitud positiva y apertura

Description

El Mindfulness o Atención Plena es una herramienta que te ayuda a vivir el momento presente. A la hora de crear un hábito nuevo o mejorar un hábito viejo, necesitas estar totalmente atento a las señales y rutinas que se presentan, para poder accionar en pos del cambio de hábito. El único protagonista de esta historia eres vos, por lo que te invito en esta masterclass a aprender cómo aplicar de forma simple el Mindfulness en tu vida diaria, en tus hábitos y en tu bienestar en general.

Who this course is for:

Personas decididas a observarse, aprender de sí mismos, probar algo nuevo y transformarse

Mindfulness para crear Hábitos

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