¡La Respiración es vida! Curso de Pranayama y Meditación.

En este ejercicio buscamos usar la capacidad completa de nuestros pulmones y abrir 3 partes de nuestro sistema respiratorio para poder respirar profunda y completamente, también conocida como Respiración Yogui Completa.

Produce un sonido bien modulado y calmante como el sonido de las olas del mar que vienen y van. Por esto, algunos traducen ujjayi como respiración oceánica o respiración sonora.

Beneficios:

• Mejora la concentración en la práctica física.

• Regula el calor corporal. La fricción del aire que pasa a través de los pulmones y la garganta genera calor interno. Es similar a un masaje para los órganos internos. El cuerpo se prepara para la práctica de asana. Este calor hace el estiramiento más seguro, y limpia los órganos internos de las toxinas que se han acumulado.

• Prestar atención a la respiración Ujjayi durante nuestra práctica, puede ayudarnos a determinar cuando debemos bajar el ritmo o incluso detenernos en una postura restaurativa, ya que la respiración debe permanecer uniforme durante toda la práctica. Nos permite de esta forma trabajar la honestidad, dando un paso atrás para dejar ir nuestro ego llegado el momento.

• Alivia el dolor de cabeza.

• Alivia la presión sinusal y disminuye la flema.

• Trabaja el sistema respiratorio y permite aumentar la capacidad pulmonar.

• Fortalece los sistemas nervioso y digestivo.

Contraindicaciones

• La presión sanguínea aumenta durante antah kumbhaka(Retención interna del aire) en grado considerable, por lo que esta práctica está prohibida para personas con hipertensión.

• Por el contrario, espirar lentamente y retener la respiración a pulmón vacío o bahya kumbhaka es beneficioso para aquellos que sufran hipertensión y tiene un efecto relajante.

• Cuidado en ambientes cálidos

"Kapala" es una palabra sánscrita que significa cráneo y "Bhati" brillar. Por tanto, el término "Kapalabhati" significa un ejercicio que hace brillar el cráneo.

Consiste en Inhalar profunda y completamente seguido de exhalación que debe ser rápida y forzada por la contracción de los músculos abdominales con impulso hacia atrás.

Beneficios:

• Liberación de aire residual de los pulmones.

• Oxigenación muy útil para las personas sedentarias.

• Activación de la circulación sanguínea: el diafragma proporciona un masaje de toda la región cardíaca y abdominal.

• Incremento de la presión arterial diastólica o baja.

• Purificación y mantenimiento de la flexibilidad del tejido pulmonar.

• Mantenimiento de la flexibilidad y movilidad del diafragma.

• Masaje de los órganos internos, tonificación del tracto digestivo y sus glándulas auxiliares.

• Fortalecimiento del hígado, bazo, páncreas y músculos abdominales.

• Mejoramiento de la digestión.

• Mejoramiento de la vista.

• Vigorosidad.

Contraindicaciones:

• Evitar hacerlo durante el embarazo.

• Evitar la práctica excesiva cuando produce mayor estrés o agotamiento. Una práctica dosificada con precisión aumenta el nivel de energía global.

• Evitar en caso de disminución de la capacidad respiratoria.

• Evitar en personas que sufren de los oídos, otitis, etc. o de los ojos, como un desprendimiento de retina o glaucoma.

• Evitar en quienes sufren de presión sanguínea excesiva o insuficiente.

• No se recomienda la práctica de Kapalabhati si hay sangrado nasal, si se siente palpitaciones en los oídos, o éstos se vuelven dolorosos y con zumbidos.

• Tampoco realizar durante la convalecencia.

Esta técnica consiste en una sucesión rápida de respiraciones forzadas que actúa agitando el aire en los pulmones rápidamente y generando más calor.

Utiliza la acción de los músculos abdominales y el diafragma para extraer el aire dentro y fuera de los pulmones, generando calor en el cuerpo al exprimir la sangre a través de los órganos digestivos.

Tonifica el hígado, el bazo, el estómago y el páncreas, y aumenta la capacidad digestiva.

La práctica de Bhastrika es más dinámica, porque esta vez las dos fases de la respiración, tanto inspiración como exhalación, están activas, lo que hace que todo el sistema respiratorio entre en acción.

Realiza tres vueltas por la mañana. podrás realizar, también, otras tres por la tarde

Beneficios:

• Extirpa la inflamación de la garganta.

• Aumenta los jugos gástricos.

• Destruye la flema, disipa las enfermedades de la nariz y del pecho, cura el asma, la tisis, etc.

• Estimula el apetito.

• Provee de calor al cuerpo, al extremo que cuando se hallare falto de calor producido por la ropa en regiones frías, y a fin de protegerse, practique este Pranayama y logrará con rapidez el suficiente calor corporal.

• Purifica considerablemente los nadis.

El aliento de fuelle activa y vigoriza el hígado, páncreas, bazo y los músculos abdominales, así tonificar el sistema digestivo y mejorando la digestión. Durante Bhastrika hay un aumento en el intercambio de oxígeno (O2) y dióxido de carbono (CO2) dentro y fuera de la circulación sanguínea. Esta respiración fortalece y equilibra el sistema nervioso, trayendo paz y tranquilidad a la mente en preparación para la meditación. El pranayama Bhastrika trae muchos beneficios a un médico. Sin embargo, en algunas condiciones de salud no se recomienda este ejercicio de respiración particular.

Contraindicaciones:

• Si se experimenta vértigo, detenga la práctica y realice algunas respiraciones normales, continuando el ejercicio una vez que el vértigo se haya disipado.

• La Bhastrika puede ser realizada durante el invierno por la mañana y por la tarde; pero durante el verano solamente durante las horas frías.

Personas a evitar:

1) Cualquiera que sufren de hipertensión arterial no debe practicar esta respiración.

2) Persona con capacidad de pulmones pobres.

3) Si usted sufre de hernia evitar este pranayama.

Esta práctica consiste en la respiración alternada de las fosas nasales inhalando primero por el lado izquierdo y exhalando con el derecho y viceversa calmando la mente y balanceando el flujo de energía que le brindamos a nuestro cerebro.

Su nombre proviene de las palabras en sánscrito: nadi = canal de energía sutil; shodhan = limpieza

Los nadis son tubos construidos con materia astral y son conductores de las corrientes pránicas, los cuales pueden ser vistos, solamente, con los ojos astrales. Por consiguiente no deben ser considerados nervios. Su número alcanza a 72.000. Los nadis más importantes son Ida, Pingala y Sushumna, siendo este último el superior.

Beneficios:

• Excelente técnica de respiración para calmar y centrar la mente. Nuestra mente tiende a arrepentirse o glorificar el pasado y ponerse ansioso por el futuro. Nadi Shodhan pranayama ayuda a traer la mente al momento presente.

• Trabaja de forma terapéutica para la mayoría de los problemas de circulación o respiratorios.

• Libera el estrés acumulado en la mente y en el cuerpo y lo relaja.

• Ayuda a armonizar el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro relacionados con la parte lógica y emocional de nuestra personalidad.

• Ayuda a purificar y equilibrar los nadis(canales de energía sutil).

• Mantiene la temperatura del cuerpo.

Puntos para recordar

No fuerces la respiración, mantén el flujo suave y natural.

No respires por la boca o hagas algún sonido mientras respiras.

No uses la respiración Ujjayi, tampoco.

Coloca los dedos gentilmente en la frente y en la nariz. No hay necesidad de presionar demasiado.

En caso de sentirse desganado y bostezando antes de practicar Nadi Shodhan pranayama verifica el tiempo que tomas para inhalar y exhalar. Tu exhalación debe ser más prolongada que tu inhalación.

Contraindicaciones:

• Las personas con presión alta o baja deberían evitar la retención de la respiración.

Sitali

Se empuja la lengua hacia adelante de modo que sobresalga un poco de los labios.

Pliegue la lengua en forma de tubo.

Absorba el aire por la boca con un sonido sibilante "si".

Retenga el aliento tanto como le fuere posible pero con comodidad.

Después exhale lentamente por ambas fosas. Practique esto diariamente, una y otra vez, por la mañana de 15 a 30 veces.

Beneficios:

• Purifica la sangre.

• Disipa la sed y mitiga el hambre.

• Enfría el organismo, destruye el Gulma (dispepsia crónica) el Pliha, la inflamación proveniente de enfermedades crónicas, la fiebre, la tisis, la indigestión, los desórdenes biliares, la flema.

• Cuando se hallare en medio de una jungla, donde le resultare imposible obtener agua, y cuando se hallare sediento, practique este Pranayama: de inmediato la sed desaparece.  El Sitali Kumbhak es una imitación de la respiración de la serpiente. El practicante adquiere el poder de arrojar su piel y el de soportar las privaciones de aire, agua y alimento y es una prueba fehaciente contra toda suerte de inflamaciones y fiebres.

Contraindicaciones:

• No es permitido para personas Hipertensas.

  
  

*Es importante investigar mas a fondo para tener un mayor entendimiento de estos ejercicios*

Bandha significa atadura, enlazar, encadenar o atrapar

Son contracciones de los músculos, que hacemos intencionadamente, con el fin de concentrar la energía para purificar el cuerpo. Son técnicas físicas que nos ayudan a controlar mejor nuestro cuerpo y nuestros órganos.

• Moola Bandha

Significa raíz, origen o causa. Mula es la parte que se encuentra entre el ano y los órganos sexuales. Al contraer Mula Bandha hacemos que la respiración de la parte baja del abdomen fluya hacia arriba. Contraer los músculos del esfínter anal ayuda a dominar mula bandha. Es como si quisiéramos aguantar las ganas de ir al baño. Se aprende practicando varias posturas como son: tadasana, sirsasana, ustrasana o paschimottanasana.

La técnica para hacerlo de forma correcta es:

Sentado en padmasana, inhala, retén los pulmones llenos, aplicando jalandhara bandha, contrayendo la zona del perineo, como si quisiéramos elevarlo, pero sin contraer los músculos del ano. Poco a poco deshaces Mula Bandha y Jalandara Bandha y exhalas.

• Uddiyana Bandha

Significa volar o elevarse. Consiste en una elevación del diafragma hacia el torax, y a la vez desplazar hacia la columna vertebral los órganos abdominales. Dicen que Uddiyana, es el mejor de los bandas, y que rejuvenece a la persona que lo practica, masajea los órganos del abdomen; solo debe ser practicada en el intervalo entre una inspiración completa y el inicio de la espiración y siempre en ayunas o una vez que se haya hecho la digestión completa.

La técnica para hacerlo de forma correcta es:

Debes colocarte de pie al principio del mat, con los pies paralelos y separados al ancho de las caderas, flexiona ligeramente tus rodillas y coloca las manos sobre tus muslos. La espalda está un poco redondeada, inhalas y exhalas vaciando tus pulmones. Relaja tu abdomen y haz como si quisieras inhalar pero sin tomar aire, elevando el diafragma y contrayendo el abdomen, como si quisieras juntar tu abdomen tu columna. Poco a poco ve relajando el torax y el abdomen y respira con normalidad.

• Jalandhara Bandha

En éste banda se contrae el cuello y la garganta, la barbilla permanece en relajada, justo en el hueco entre las clavículas. Hay una postura que nos ayuda a dominar este Bandha, es la postura de la vela o sarvangasana.

La técnica para hacerlo de forma correcta es:

• Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, estira la espalda creando espacios entre cada vértebra, y cierra los ojos. Inhala lento por la nariz y exhala con la boca generando un suspiro sonoro “HHHAAA”

• Cierra la boca y exhala por la nariz, haciendo que la glotis siga en la misma posición. Sigue escuchando ese murmullo a través de la garganta, todo el tiempo.

• Igual que con la exhalación, mantén la glotis ligeramente cerrada también mientras inhalas produciendo el mismo sonido por la garganta.

Jalandhara Bandha actúa sobre la glándula pituitaria, tiroides, pineal (es una pequeña glándula que se encuentra en el cerebro), paratiroides (produce una hormona que regula el equilibrio entre el calcio y fosforo) y el timo (es el sistema linfoide primario, especializado en el sistema linfático)

Jalandhara Bandha es fundamental para practicar pranayama, es decir, inspiración, espiración y retención.

• Maha Bandha

Es la combinación de los 3 bandhas explicados anteriormente también llamado como “El Gran Bloqueo”

Este bandha permite que la energía fluya

Maha Bandha nos proporciona los beneficios de los tres bandhas. Afecta a las secreciones hormonales de la glándula pineal y regula todo el sistema endocrino. Calma la ira y relaja la mente.