Cómo mantener tu Motivación cuando estás a Dieta

Name: Cómo mantener tu Motivación cuando estás a Dieta
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Afronta tu Dieta con el apoyo de una Psicóloga Experta en alimentación, para que consigas tu objetivo de Perder Peso.

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Last updated 3/2015

Spanish

What you'll learn

Construir una sólida motivación para llevar tu plan de adelgazamiento hasta el final
Comprender las emociones que te llevan a comer y aprender a manejarlas
Identificar tus situaciones de riesgo, y elaborar estrategias para superarlas, como las comidas de trabajo, salidas con amigos o las celebraciones familiares.
Desmontar los mitos que te impiden adelgazar y te han llevado con frecuencia al fracaso en tu objetivo
Organizar tu compra y tu manera de cocinar de manera coherente con tu dieta.
Crear una estrategia para prevenir las recaídas y fallos en tu dieta, de modo que estas no supongan un obstáculo para tu objetivo de perder peso.

Course content

10 sections • 40 lectures • 3h 49m total length

Introducción1:10

Conecta con tu Motivo Personal para Adelgazar8:56
En este capítulo vamos a poner los cimientos para que estés motivad@ durante toda la dieta y te ayudaremos a conectar con tu motivo personal para adelgazar.
Decide el mejor Momento para Empezar2:44
En este capítulo vas a descubrir si éste es tu mejor momento para empezar un plan de adelgazamiento. Aprenderás a detectar cuándo es un buen momento.
Encuentra a tus Aliados y Conoce a tus Enemigos.10:15
Antes de comenzar tu dieta, párate a pensar con qué o quiénes cuentas a tu favor y con qué en contra. Identifica a tus aliados y enemigos, y aprende a gestionarlos.
Elige la Mejor Dieta para ti6:00
Descubre las características que debe tener una buena dieta que se adapta a tus necesidades.

¿Qué Función cumple la Comida en tu Vida?4:05
Usamos la comida para muchas más cosas que alimentarnos. Dedica un tiempo a reflexionar para qué usas el comer.
Detecta las Muletillas que te Repites y te llevan al Fracaso4:45
El factor cognitivo tiene una importancia decisiva para perder peso. Si te das mensajes muy permisivos o muy negativos no lograrás tu objetivo.
"Siempre fracaso": cómo anular ese pensamiento4:38
Descubre cómo dejar de lado pensamientos negativos como este, ya que son tu peor enemigo.
"Total, si ya me lo he saltado": cómo cambiar ese pensamiento3:05
El pensamiento "total si ya me lo he saltado" anula tu fuerza de voluntad. Descubre cómo cambiarlo
"Si yo me esfuerzo mucho...": cómo cambiar esa muletilla3:32
En ocasiones percibimos que estamos haciendo la dieta, mejor de lo que realmente lo hacemos.
"La comida es lo único bueno que tengo": cómo transformar ese pensamiento2:36
Este pensamiento nos habla de las pocas cosas placenteras que hay en tu vida. Vamos a revisar qué parte hay de verdad en esta afirmación.
"No tengo Fuerza de Voluntad": cambia esa creencia2:13
Descubre la trampa cognitiva que encierra esta frase, y aprende a superarla.
"No es tan grave, hay cosas peores": cambia esa creencia2:07
Relativizar el problema o quitarle importancia no te ayudará a lograr tu objetivo de perder peso.

¿Qué Emociones te llevan a Comer?5:45
Descubre la emoción que más te cuesta manejar y te lleva a comer más de lo normal.
Patrones Aprendidos en la Infancia. Visualización18:37
Dedica un tiempo a analizar los modelos aprendidos en la infancia respecto a comer, tipos de comida, tradiciones, celebraciones, mensajes...
Comer es un Placer, y tiene que seguir siéndolo2:17
Disfrutar del placer de comer no está reñido con comer bien.
Como por Ansiedad: cómo controlarlo13:02
Reconoce cómo sientes la ansiedad y aprende a manejarla de otra manera.
Como porque estoy Triste: cómo manejarlo7:36
Si la tristeza te lleva a comer, te enseñaré otras salidas a esta emoción.
Como porque me Aburro: cómo salir de ahí5:35
Encuentra tus antídotos frente al aburrimiento.
Como porque estoy Enfadado: canalízalo de manera alternativa11:25
No solemos tener habilidades para manejar la ira y el enfado y por ello, en ocasiones se come para aplacarlos. Descubre la manera de calmar de una forma sana tu enfado.
Nutrientes Emocionales: volver a sentir placer más allá de la Comida4:32
Los nutrientes emocionales dan respuesta a las necesidades emocionales. Descubre lo que te nutre y te hace sentir bien por dentro.

Cómo hacer la Compra cuando estás a dieta3:34
Vamos a hablar de estrategias para hacer una buena compra y no caer en tentaciones.
Cómo Organizar la Compra en Casa3:50
Te ofrecemos una serie de pautas para organizar tu cocina, nevera y despensa donde lo sano esté a tu alcance.
Cómo Cocinar5:26
Ahí van algunas orientaciones para cocinar de forma sana y variada.
Cómo empezar a moverte5:40
Descubre la importancia de encontrar el ejercicio físico que mejor va contigo.

Atracones por la noche. Cómo evitarlos.14:59
Si comes fuera de las comidas una gran cantidad de productos muy calóricos, estás teniendo atracones. Conoce mejor este problema y como evitarlo.
Las Comilonas Familiares. Cómo Prepararse para tener el Control.5:15
No debes evitar los encuentros familiares, tan sólo encuentra otra manera de afrontarlos.
¿Qué puedes hacer en las Comidas Sociales?3:45
En las comidas sociales perdemos el control. Aprende técnicas para evitarlo.
El Menú del Día3:10
Te ofrecemos técnicas para que sepas elegir cada dia el menú que más te conviene.
Aprender a Pedir en un Restaurante3:27
Abordar la carta de un restaurante tiene que dejar de ser un suplicio. Encuentra las estrategias que te harán elegir bien.
Mis Tentaciones Favoritas3:20
Detecta y maneja tus principales tentaciones.

Control de estímulos para controlar situaciones de riesgo2:51
Para tener éxito en tu dieta, has de controlar las situaciones peligrosas.
Relajación y visualización para conseguir tu objetivo de peso6:28
Te presentamos esta potente herramienta que podrás aplicar en cualquier situación.
Gratificaciones y enriquecimiento emocional6:24
Aprende a darte un capricho y reconocerte el esfuerzo que estás haciendo.
Diálogo interno4:57
Lo que nos decimos a nosotros mismos es crucial para lograr nuestro objetivo. Detecta los mensajes negativos y trata de cambiarlos por otros.
Pensamientos salvavidas7:59
Te ofrecemos una serie de pensamientos que te sacarán de más de un apuro. Aprende a elaborar los tuyos.

Requirements

Ninguno

Description

Si has hecho 1000 dietas y las abandonas a los pocos días, este es tu curso. Si crees que tu objetivo de perder peso es difícil, no tires la toalla. Vamos a encontrar un nuevo camino para llegar a él.

Este curso está especialmente diseñado para ayudarte a mantener tu motivación durante una dieta de adelgazamiento. Aprenderás a comprender tus emociones relacionadas con la comida, y a canalizarlas adecuadamente. Te mostraremos además las técnicas más efectivas para que logres controlar lo que comes.

En 40 vídeos de entre 3 y 15 minutos, Miriam Magallón, psicóloga experta en motivación para adelgazar, te dará las pautas para que tu próximo plan de adelgazamiento sea un éxito, y puedas mantener unos hábitos saludables para siempre. Junto a los videos encontrarás fichas de apoyo en las que podrás ir anotando todo lo que te surja para que continúes trabajando y consigas tus objetivos.

Este completo curso está dirigido por el equipo de Medicadiet, una prestigiosa empresa española especializada en adelgazamiento y nutrición saludables. Sus más de 9.000 pacientes satisfechos avalan su amplia experiencia en cambio de hábitos nutricionales.

Miriam Magallón, ofrece apoyo psicológico en los centros Medicadiet. Ella ayuda a los pacientes a conseguir sus objetivos con sencillas técnicas para mantenerse motivados durante el plan de adelgazamiento.

Who this course is for:

Cualquier persona que quiera empezar o esté siguiendo una dieta de adelgazamiento

Cómo mantener tu Motivación cuando estás a Dieta

What you'll learn

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Course content

Introducción1 lecture • 1min

Construye los Cimientos de tu Motivación para Adelgazar4 lectures • 28min

Desmontando los Mitos que me Impiden Adelgazar8 lectures • 27min

Comprender mis Emociones8 lectures • 1hr 9min

¿Cómo me organizo?4 lectures • 19min

Situaciones Difíciles de Llevar6 lectures • 34min

Mantener la Motivación2 lectures • 11min

Y si Caigo en la Tentación, ¿Qué Hago?1 lecture • 8min

¿Con qué Herramientas Cuento?5 lectures • 29min

Conclusiones del Curso1 lecture • 5min

Requirements

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