21 Tage Dankbarkeitsworkshop

Herzlich Willkommen, schön das DU dabei bist.

Bitte lade Dir das 21 Tage Dankbarkeits Workshop E-Book runter. Hier erhälst Du schon mal wichtige erste Informationen und Impulse. Du kannst dieses auch nutzen und Dir Deine Gedanken zur Dankbarkeit hinein schreiben.

Wahlweise kannst Du Dir natürlich auch ein anderes Dankbarkeitsjournal, das Happy Yar, einen schönen Notizblock oder ähnliches für DEINE Dankbarkeitsnotizen holen.

Inspiration für den Tag: "Dankbarkeit ist das Gefühl, wenn sich das Herz erinnert."

Damit Du Dich erinnerst ist es sinnvoll all deine positiven Dankbarkeitsgedanken niederzuschreiben. Bitte nimm Dir jeden Tag Zeit dazu. Das ist, neben den kommenden Übungen, ein ganz wichtiger Baustein.

Inspiration für den Tag: "Sei dankbar und stell Dir vor wie glücklich viele Menschen wären, wenn Sie das hätten, was Du hast."

Die Geschichte des Bauerns lädt zum Nachdenken ein. Was denkt Ihr darüber? Ist es Glück oder Unglück was Ihm wiederfährt?

Lasst uns an Euren Gedanken teilhaben und schreibt Eure Gedanken dazu in die Kommentare.

Bis morgen zu einem weiteren Tag der Dankbarkeit.

Inspiration für den Tag: "Die kleinen Dinge sind es, die das Leben ausmachen. Ein Lächeln, ein gutes Gespräch, eine Umarmung...."

Dankbarkeit als Lebensstil

In echter, von Herzen kommender Dankbarkeit liegt eine ungeheure Kraft. Diese Kraft verdeutlicht uns, was im Leben wichtig ist und was eher unwichtig ist. Die meisten Menschen haben allerdings verlernt dankbar zu sein. Sie haben eine Denkweise angenommen, die eher negativ ist und dem natürlichen Dankbarkeitsfluss im Weg steht. Dabei sind es die kleinen Dinge im Leben die den Unterschied machen, die uns zufrieden und glücklich machen können. Aufmerksam sein und diese Dinge zu erkennen. Das wollen wir heute üben.

Inspiration für den Tag: "Friede beginnt damit, dass jeder von uns sich jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert."  (Thich Nhat Hanh)

Mit dieser kleinen Meditation wollen wir das Ihr entschleunigt und Euren Körper wahrnehmt. Dann seit Ihr bereit Eure Gedanken zur Dankbarkeit besser zu "fühlen".

Die Meditation hat viele positive Effekte. Es ist eine effektive Entspannungstechnik, die Körper, Seele und Geist in Einklang bringt. Regelmäßiges Meditieren hilft. Es verstärkt die positiven Gefühle, senkt Deinen Blutdruck, lindert Schmerzen, senkt Dein Stresslevel, u.v.m.

Inspiration für den Tag: "Es kostet nichts dankbar zu sein, doch es ändert einfach alles."

Mit dieser Übung möchten wir Eure Sinne schärfen und neue Impulse geben. Es gibt so Vieles, wofür wir dankbar sein können.

Nehmt bitte Euer Dankbarkeitsjournal, Heft, Zettel ... für was auch immer Ihr Euch am Angang entschieden habt; noch eine Stift und setzt Euch bequem hin.

Lauscht dem Video und den Fragen und den ersten Impuls schreibt Ihr nieder. Stelle ich die Fragen zu schnell, so könnt Ihr das Video mit der Pausentaste kurz anhalten, aufschreiben und dann weiter hören.

Inspiration für den Tag: "Die Zeit für das Glück ist heute, nicht morgen."

Die Geschichte "Die Glücksbohnen" lässt sich so wunderbar in unseren Alltag integrieren. Alles was Ihr dazu benötigt sind getrocknete Bohnen. Nach dem Schauen des Videos wisst Ihr wofür.

Unabhängig davon denkt bitte daran, dass Ihr täglich Eure Gedanken zur Dankbarkeit aufschreibt. Das ist wichtig, um hier eine Routine hinein zu bekommen.

Und: Lasst uns doch auch an Euren Gedanken teilhaben. Schreibt uns gerne.

Bis morgen zu einem weiteren Tag der Dankbarkeit.

Inspiration für den Tag: "Wir sind was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht aus unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken formen wir die Welt." (Buddha)

Du hast jetzt schon 1 Woche in unserem Dankbarkeitsworkshop Inspirationen und Tipps bekommen. Wenn Du Dich regelmäßig in Dankbarkeit übst mit den Tipps, die wir dir an die Hand geben, wirst du unweigerlich eine positivere Lebenseinstellung bekommen.

Du wirst automatisch positivere Gedanken haben und glücklicher durchs Leben gehen. Und was das heißt, wissen wir ja, denn laut dem Gesetz der Anziehung wirst du dann wiederum noch mehr Menschen und Dinge in dein Leben ziehen, für die du dankbar sein kannst. Ich selbst erlebe das immer wieder. Dein Leben wird sich ändern, davon bin ich überzeugt.

Inspiration für den Tag: "Dankbarkeit gibt dem Leben Leichtigkeit, Gelassenheit und Freiheit." (Anselm Grün)

Was hat Sport mit Dankbarkeit zu tun?

Wie die Wissenschaft heraus fand betreiben dankbare Menschen scheinbar mehr Sport (Hill et al., 2013). So fanden Studien heraus, dass dankbare Menschen länger Sport treiben. Wahrscheinlich hängt dies damit zusammen, dass sich mit dem praktizieren der Dankbarkeit auch die Prioritäten der teilnehmenden Studienteilnehmer ändern; zugunsten von Gesundheit und Fitness.

Nun, ich selbst kann sagen, dass ich mich mittlerweile mehr Sport betreibe... ich selbst kann mich besser motivieren, da meine Lebenseinstellung sich zu einer positiven Einstellung entwickelt hat. Mein Team und ich wollen Dich hierbei ebenfalls unterstützen.

Versuche Sport regelmäßig in Dein Leben zu integrieren. Kleine Übungen genügen (siehe Video).

Vergiss auch nicht immer wieder regelmäßig, am besten täglich, Deine positiven Gedanken, Deine Dankbarkeitsgedanken, niederzuschreiben.

Damit Du Dich erinnerst und auf Deine positiven Momente zurück greifen kannst, diese nachlesen kannst. Vor allem, wenn kurzfristig doch mal wieder trübe Gedanken aufkommen.

Dran bleiben, weiter machen..... wie im Sport.... um Deine Fortschritte zu behalten und auszbauen.

Inspiration für den Tag: "Wer den Tag mit Lachen beginnt, hat Ihn bereits gewonnen." (Marcus Tullius Cicero)

Was hat Lachen mit Dankbarkeit zu tun?

Lachen setzt in Deinem Körper Glückshormone frei. Du strahlst ganz anders nach außen. Wenn Du einer Person dein Lächeln schenkst, lächelt sie meist zurück. Das setzt eine Spirale von Glücksgefühlen frei. Du gehst gestärkter durch den Tag und vieles vieles mehr. Schaut Euch das Video an und macht mal die Übungen nach.

Seitdem ich selbst öfter mal morgens vor dem Spiegel ganz bewusst lache bin ich viel positiver gestimmt. Ich freue mich auf den Tag und evtl. vorliegende negativen Gedanken / Ängste treten in den Hintergrund; verschwinden.....

Vergiss auch nicht immer wieder regelmäßig, am besten täglich, Deine positiven Gedanken, Deine Dankbarkeitsgedanken, niederzuschreiben. Und ab jetzt: Starte jeden Tag mit einem Lächeln.

Schön, dass Du dabei bist.

Inspiration für den Tag: "There is so much to be thankful." (Josh Groban)

Hier ein kurzer Auszug des Liedtextes..... denkt mal darüber nach und hört die Musik dazu.....

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Somedays we forget To look around us

Somedays we can't see The joy that surrounds us

So caught up inside ourselves

We take when we should give.

So for tonight we pray for

What we know can be.

And on this day we hope for

What we still can't see.

It's up to us to be the change

And even though we all can still do more

There's so much to be thankful for...........

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"It´s up to us to be the change....."

Inspiration für den Tag: "Danke sagen macht glücklich."

Die Geschichte lädt zum Nachdenken ein. Vieles erscheint selbstverständlich.... Aber ist es das auch?

Was denkt Ihr darüber?

Bis morgen, zum 2ten Teil dieser Geschichte.

Inspiration für den Tag: "Es gibt Menschen, die geben dir mit Ihren lieben Worten und Gesten so viel Wertvolles in einem Augenblick."

Hast DU heute schon jemandem DANKE gesagt?

Bitte nimm Dir zur heutigen Tagesaufgabe etwas Zeit. Setz Dich wirklich hin und setze um. Wie es dann weiter geht erfährst Du morgen.

Vielleicht hilft Dir auch der ein oder andere Song beim Abschalten und Nachdenken?

Und nicht vergessen... Schreibt alle Gedanken zur Dankbarkeit auch immer wieder in Euer Dankbarkeitstagebuch. Damit nichts verloren geht und Ihr in Momenten des Unmuts, der Verzweiflung immer wieder etwas habt, wo Ihr Euch aufrichten könnt und Ihr Euch an die schönen Momente des Lebens erinnert. Für more POSITIVITY in LIVE.

Bis morgen, zur 2ten Aufgabe zu dieser Geschichte.

Inspiration für den Tag: "Dankbarkeit ist das Gefühl, wenn sich das Herz erinnert."

Nachdem Ihr vorgestern die Geschichte vom kleinen Willi gehört habt,

gestern einen Brief an einen lieben Menschen geschrieben habt,

bitte ich Euch heute die Aufgabe aus dem Video umzusetzen.

Berichtet mal, ob Ihr es geschafft habt. Berichtet doch auch gerne über Eure Erfahrungen. Manchmal gehört ein wenig Mut dazu. Traut Euch.

Inspiration für den Tag: "Es kostet nichts dankbar zu sein, doch es ändert einfach alles."

Du hast jetzt schon 2 Wochen in unserem Dankbarkeitsworkshop Inspirationen und Tipps bekommen. Und gerade die letzten 3 Tage eine Aufgabe bekommen, die eigentlch leicht umzusetzen ist. Aber es gehört auch etwas Mut dazu. Hast Du sie erledigen können?

Wenn Du Dich regelmäßig in Dankbarkeit übst mit den Tipps, die wir dir an die Hand geben, wirst du unweigerlich eine positivere Lebenseinstellung bekommen.

Du wirst positivere Gedanken haben und glücklicher durchs Leben gehen. Und was das heißt, wissen wir ja, denn laut dem Gesetz der Anziehung wirst du dann wiederum noch mehr Menschen und Dinge in dein Leben ziehen, für die du dankbar sein kannst. Ich selbst erlebe das immer wieder.

Inspiration für den Tag: "Es ist so wichtig sich auch die Dinge vor Augen zu halten, mit denen man schon beschenkt wurde."

Was haben Bilder mit Dankbarkeit zu tun?

Wir alle kennen das Visionboard. Ein Board, eine Wand, auf der wir unsere Wünsche und Ziele niederschreiben oder mit Bildern gestalten..... Damit wir immer vor Augen haben wohin unser Weg uns führen soll.

Ähnlich ist es mit unserer Übung für uns ein Dankbarkeitsboard zu erstellen. Wenn wir uns Bilder ausdrucken und auf ein solches Board befestigen, oder eine Wand damit gestalten, dann haben wir immer vor Augen, was wir schon erlebt haben, wofür wir dankbar sein können und tatsächlich auch sind.

Diese positiven Emotionen können wir gut nutzen, um gelassener, ruhiger und gestärkter durch den Tag zu gehen. Das Negative hat dann nicht mehr so viel Raum und Platz. Wenn uns mal was ärgert, dann genügt meist ein Blick auf das Dankbarkeitsboard und das Negative wird in den Hintergrund gedrängt....

Probiert es aus..... Wer nicht, wie ich, Bilder ausdrucken mag, sondern eher medial unterwegs ist, kann sich hierzu auch ein virtuelles Board erstellen. Sei es durch Powerpoint oder unter der zu Hilfenahme von Pinterest.

Vergiss auch nicht immer wieder regelmäßig, am besten täglich, Deine positiven Gedanken, Deine Dankbarkeitsgedanken, niederzuschreiben. Das ist, wie ich denke, immer noch der einfachste Weg.

Inspiration für den Tag: "Schätze DEIN Leben, schätze DEINE Gesundheit, schätze DEINE  Familie, schätze DEINE Freunde. Denn für diese Schätze brauchst DU kein Geld, aber sie machen DICH zum reichsten Menschen der Welt."

Ich habe Post bekommen. Und ich freue mich sehr darüber.

Ein Brief einer Teilnehmerin, die sich freut in unserem Zug des Lebens, in unserem

3GVital-Zug zu sitzen.....

Kennst Du die Geschichte?

Falls nein, hier ist sie:

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Das Leben ist wie eine Zugfahrt

Das Leben ist wie eine Zugfahrt
mit all den Haltestellen, Umwegen und Unglücken.

Wir steigen ein, treffen unsere Eltern und denken,
dass sie immer mit uns reisen,
aber an irgendeiner Haltestelle werden sie aussteigen und wir müssen
unsere Reise ohne sie fortsetzen.

Doch es werden viele Passagiere in den Zug steigen,
unsere Geschwister, Cousins, Freunde,
sogar die Liebe unsres Lebens.

Viele werden aussteigen und eine große Leere hinterlassen.
Bei anderen werden wir gar nicht merken, dass sie ausgestiegen sind.

Es ist eine Reise voller Freuden, Leid, Begrüßungen und Abschied.

Die Herausforderung besteht darin:
Zu jedem eine gute Beziehung zu haben.

Das große Rätsel ist:
Wir wissen nie an welcher Haltestelle wir aussteigen müssen.

Deshalb müssen wir leben, lieben, verzeihen und immer das Beste geben!
Denn, wenn der Moment gekommen ist,
wo wir aussteigen müssen und unser Platz leer ist,
sollen nur schöne Gedanken an uns bleiben und für immer im Zug des Lebens weiter reisen.

Ich wünsche dir, dass deine Reise jeden Tag schöner wird,
du immer Liebe , Gesundheit, Erfolg und Geld im Gepäck hast.

Vielen Dank an euch Passagiere, im Zug meines Lebens!

Gute Reise!

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Was denkt Ihr über diese Geschichte?

Inspiration für den Tag: "Das Glück des Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab."

(Marc Aurelius)

Wisst Ihr wieviele Gedanken wir am Tag denken? Wieviele Gedanken wir bewusst denken und wieviele in unserem Kopf unbewusst ablaufen?

Die Erklärung erhaltet Ihr im Video.

Danke, dass Du dabei bist.

Inspiration für den Tag: "Wer mit sich selbst zufrieden ist hat auch keinen Grund auf Andere neidisch zu sein."

Meditieren gilt als effektive Entspannungstechnik. Es bringt Körper, Seele und Geist in Einklang. Und in diesem Zustand sind wir viel gelassener. Können bewusster Momente positiv wahrnehmen.

Doch wie oft sollte man meditieren?

Die Meinungen hier gehen etwas auseinander.

Ich selbst denke, jeden Tag ein paar Minuten für sich selbst Zeit nehmen...für mich unheimlich wertvoll. Das gehört für mich zu meiner täglichen Auszeit. Ein paar Minuten nur für mich..... um zu meditieren, danke zu sagen, an schöne Momente zu denken, ein Buch zu lesen, Tee zu trinken ......

Nehmt Ihr Euch eine tägliche kleine Auszeit? Versucht es mal....um zu Euch zu kommen, ruhig zu werden und empfänglich für die vielen kleinen schönen Dinge im Leben zu sein.

Und nicht vergessen... Schreibt alle Gedanken zur Dankbarkeit auch immer wieder in Euer persönliches Dankbarkeitstagebuch. Für more POSITIVITY in LIVE.

Inspiration für den Tag: "Die schönste Zeit im Leben sind die kleinen Momente in denen Du spürst, Du bist zur richtigen Zeit am richtigen Ort."

Zur richtigen Zeit am richtigen Ort..... Das sind wir immer, auch wenn wir es manchmal nicht sehen......

Heute möchte ich Euch einen Impuls setzen..... Schaut Euch die Übung an. Setzt diese aktiv um.... Was denkt Ihr? Ist das auch ein Werkzeug für Euch? Ich persönlich nutze es sehr gerne......

Inspiration für den Tag: "Du kannst nicht dankbar und unglücklich zu gleich sein." (Robert Emmons)

3 Wochen in unserem Dankbarkeitsworkshop mit Inspirationen und Tipps enden heute. Wir hoffen Ihr habt viele Impulse erhalten und konntet die Tipps umsetzen und mit den Werkzeugen arbeiten.

Wenn Du Dich regelmäßig in Dankbarkeit übst mit den Tipps, die wir dir an die Hand gegeben haben, wirst du unweigerlich eine positivere Lebenseinstellung bekommen.

Hier noch einige Punkte was dankbare Menschen glauben:

• Das Leben ist ein Geschenk

• Fehler sind Teil des Lebens

• Jeder ist gesegnet - nur jeder eben anders

• Jede Herausforderung ist auch eine Chance

• Man braucht viel weniger um glücklich zu sein

• Vielen Menschen geht es schlechter als mir

• Jeder neue Tag ist ein Geschenk

Mein Team und ich wünschen Dir alles Liebe auf deinem weiteren Weg. Wiederhole die Übungen und bleib am Ball.

Herzlichst

Christina Axt vom Team 3GVITAL